eclat-de-lune

En raison de ses résultats remarquables sur notre bien-être physique et mental, cette technique millénaire connaît un vif succès.

La pratique
Les techniques de méditation reposent toutes sur le même principe : une posture "juste", une respiration profonde, la conscience du moment présent. Les positions pour atteindre le calme de l’esprit sont parfois physiquement éprouvantes. La méthode consiste à fixer son regard sur un point imaginaire situé à environ un mètre de soi, et à laisser passer les idées qui nous viennent à l’esprit sans jamais s’y arrêter. Le problème est que, dans notre cerveau, nos pensées règnent en maître et qu’elles ont horreur du vide. Cet exercice permet de comprendre à quel point nous nous laissons envahir en permanence par notre mental. Notre activité cérébrale normale consomme beaucoup d’énergie et nous fatigue. C’est la raison pour laquelle on se sent à la fois plus clair et plus reposé après une séance.

Se repérer
• Les méditations de concentration endiguent le flux des pensées et vident l’esprit pour parvenir à la "conscience claire" en se focalisant, les yeux mi-clos, sur un point fictif ou un objet (bougie, fleur, etc.). Parmi celles-ci, la plus connue est certainement la méditation zen. Assis en position "zazen", jambes croisées sur un coussin, colonne vertébrale et tête étirées, on laisse aller son regard à environ un mètre de soi, et on fixe son attention sur un point au milieu du front.

• Les méditations répétitives focalisent les pensées sur une phrase ou sur un mot qu’il faut répéter intérieurement ou à voix haute. La méditation transcendantale figure parmi les plus répandues : les yeux fermés, on psalmodie un mantra, généralement un mot hindou sélectionné par Maharishi Mahesh Yogi, qui a adapté la méditation traditionnelle hindoue pour les Occidentaux. Il faut parvenir à réciter le mantra d’une façon naturelle.

• Le développement personnel. Certaines écoles proposent des méthodes "douces" à partir de la relaxation active. Le contrôle de la pensée s’effectue avec différentes techniques comme le "focusing" (concentration sur une partie précise du corps) ou la visualisation (concentration sur une image).

Les effets
Toutes les études scientifiques ont donné les mêmes résultats : réduction de la pression sanguine, mais également diminution des névroses, de l’agressivité, de l’anxiété, amélioration de la mémoire, du sommeil, des relations personnelles, des performances professionnelles. En laboratoire, on a constaté que notre cortex décrit,
en état de méditation, un rythme alpha constant, alors que le cerveau reptilien, siège des instincts et de l’intuition, est en pleine activité. Ce qui explique la sensation de "pleine conscience". La respiration profonde apporte plus d’oxygène au cerveau et aux tissus, ralentissant la production d’acide lactique, générateur des états d’anxiété et sécrété en abondance chez les personnes nerveuses.